生热食材手脚不冰冷 深蹲的标准动作

对于女性而言，身体虚寒是一个普遍存在的问题，它给身体带来的危害也不容小觑。尽管多穿衣物可以在一定程度上缓解寒冷，但效果可能并不理想。如果你不想每天都穿得像个企鹅，那么这里有几个日本女性常用的方法，它们可以帮助你的身体自行产生热能，让你的身体从内到外都暖呼呼的。

深蹲运动是提升肌力的好方法。身体最能够产生热能的部分就是肌肉。拥有足够的肌力不仅能使你拥有紧实有型的身材，也能有效抵抗虚寒。深蹲运动是一项有氧运动，它可以促进全身脂肪燃烧，锻炼肌肉，让你的腿部线条更加美丽，同时也能让你的身体热起来。

深蹲的正确姿势是这样的：双脚打开，站得比肩膀略宽，双手往前伸直。然后，用3到5秒的时间将臀部向下坐，使膝盖呈现90度弯曲，停留5秒。注意膝盖不要超过脚尖，上半身微微前倾，臀部翘起，背部保持挺直。用3到5秒的时间吐气，同时慢慢站起来，但不要完全伸直。

除了运动，热敷肝脏也是一个有效的方法。肝脏是所有器官中最会产热的器官，只要让肝脏保持温热，就可以改善血液循环，让温暖的血流遍全身。你可以用热敷袋装60到70度的水热敷肝脏部位，或者用暖暖包贴在肝脏的位置，连背后相对位置也贴的话，效果会更好。

选择正确的食材也能帮助身体产生热能。一天所摄取的食物大多都会变成身体的热能。富含维生素E的食物有扩张血管的功效，可以让身体温暖。要注意避免摄入一些会让身体虚寒的食物，如香蕉、柠檬、橘子、莴苣等。一些生热食材如姜、鳗鱼、韭菜、南瓜、黑醋和蒜等都可以帮助身体产生热能。

姜可以活化内脏机能，提升新陈代谢，让身体暖和。鳗鱼含有丰富的维生素E，可以改善血液循环。韭菜和南瓜可以促进新陈代谢，帮助维持体温。黑醋含有丰富氨基酸，可以改善血液循环。蒜可以使毛细血管扩张，改善血液循环，温暖身体。根菜类如萝卜、莲藕、牛蒡等都有温暖身体的效果。

通过以上的方法，你可以让自己的身体自行产生热能，从内到外都保持温暖。不再需要担心寒冷的冬天，让自己从头到脚都暖呼呼的。