跑步后膝盖有点疼怎么处理 需要注意的事情

对于白领和IT从业者这类群体，他们大多热爱通过跑步来锻炼身体和活动筋骨。但在踏上跑道之前，了解跑步中可能出现的伤害及其应对方法显得尤为重要。

面对跑步后的膝盖疼痛怎么办？

跑步后若出现膝盖疼痛，应立即停止跑步，选择休息或减缓速度步行。若膝盖受伤，务必及时就医。膝盖疼痛可能是由于错误的跑姿或不合适的跑鞋导致的。遇到这种情况，应适当缩短跑步距离，让身体充分休息。如果疼痛持续，不妨进行一些康复训练。跑步时大腿肌肉的反复收缩和膝关节的重复屈伸可能会对髌腱韧带造成过大压力，长期如此可能导致局部炎症或髌腱变性。为减轻伤害，促进恢复，应在感到疼痛时及时减速，逐渐过渡至快走和慢走。

跑步频率：天天跑还是隔天跑？

关于天天跑步还是隔天跑步，目前没有明确的定论。对于跑步新手，建议隔天跑，因为新手不适合每天跑步。有一定健身基础并掌握正确跑步方法的人，可以根据自身情况选择跑步频率。对于参加全程马拉松的跑步者，为避免受伤，也应避免超负荷跑，至多连续跑两天后休息恢复。

何时是每天跑步的最佳时间？

研究表明，上午9点到10点和下午4点到6点是最佳跑步时间。上午空气清新，含氧量高，体内肾上腺皮质激素水平也达到峰值，机体状态相对较好。这两个时间段正好处于两餐之间，对消化系统的影响最小。根据人体生物钟调节原理，下午4点到6点，身体的适应能力及体力调动发挥最佳。

心率与减肥效果

对于想要通过跑步减肥的朋友来说，将心率控制在最大心率的60%~70%能够更有效地燃烧脂肪。随着跑步经验的积累，可以适当提升心率至75%~80%，以缩短跑步时间。知道自己的最大心跳率对于控制心率非常重要。可以利用公式“220-年龄=最大心跳率”来估算。跑步时可佩戴心率表来监测心率，以达到最佳的减肥效果。