女人骨质疏松怎么办-运动不能荒废

对于步入35岁的女性而言，保养变得尤为重要。应避免参与过于刺激的活动，如过山车和海盗船等，因为骨骼健康需要得到关注。特别是过了这个年龄段的女性，骨质流失会逐渐加剧，无声无息之间，骨骼健康可能已经面临威胁。

九成的女性钙摄取不足

根据调查数据显示，国内成年女性钙质摄取不足的比例高达九成左右。骨骼健康一直是女性应当关注的重点，但却常常被忽视。因为骨质流失常常在无声无息中进行，让人难以察觉，因此钙质的补充显得尤为重要。尤其对于女性来说，骨骼就像乘坐云霄飞车一样，随着年龄的增长，骨质逐渐流失。一旦进入40岁，骨质流失的速度更是急剧加快。关注骨骼健康，及时补充钙质变得尤为重要。

女性骨质的快速流失

女性的骨质状况就像乘坐云霄飞车一样，从出生开始缓慢上升，到达35岁的高峰后急剧下降。随着年龄的增长，骨质流失的速度会不断加快。尤其是到了40岁左右，骨质以每年1％至2％的速度流失。停经后的妇女由于荷尔蒙分泌不足，每年的骨质流失率更是高达3％至5％。这意味着在短短的十年内，骨质的流失速度会加快2至3倍。女性必须趁年轻抓紧保养骨骼健康。

如何延缓骨质流失？

为了延缓骨质流失，补钙是首要任务。我们可以从日常饮食中获取钙质，如鲜奶、优格、起司、深色蔬菜、传统豆腐以及小鱼干等富含钙质的食物。补充维生素D3可以促进钙质的吸收。如果担心日常饮食无法提供足够的营养，也可以适度从钙质营养品中补充。除了补钙，锁钙同样重要。要戒酒、少碰咖啡因食物，并适度补充镁、锌、铜和锰等矿物质，以留住钙质。

打造健康骨骼

除了补钙和锁钙，适当的日晒和运动也是保持骨骼健康的重要因素。适度晒太阳可以促进体内维生素D3的转化，而重力运动如健走、慢跑或爬楼梯等，则有助于增加和维持骨质密度。

对于女性来说，关注骨骼健康是非常重要的。保持健康的生活方式、合理的饮食、适度的运动和日晒都是维护骨骼健康的关键。在保养身体的也要关注自己的心理健康，保持愉悦的心情，享受健康的生活。