晚上9点运动是死亡运动

晚上九点之后进行运动可能会引发神经兴奋，导致难以入眠。此刻的运动，常被称为“死亡运动”。晚上九点到十一点，人体的气血处于最为旺盛的状态，此时不适合进行激烈运动，而是应该静下心来，修养精神。

专家指出，晚上九点后运动会使大脑皮层活跃，虽然运动后一段时间可能会感到困倦，但这依然会影响睡眠质量，容易导致多梦、失眠甚至噩梦惊醒。为了拥有好的睡眠质量，运动时间的挑选显得尤为重要。

一、早晨的觉醒期，大约在早上七点到九点之间，是运动的最佳时段。此时的忍耐力较强，运动能够刺激荷尔蒙分泌，焕发活力，同时降低运动过程中的拉伤风险。刚醒来时的一个半小时内，由于体温较低，肌肉还未完全苏醒，此时不适合进行拉伸运动，以免引发抽筋等现象。

二、上午时段，即十点到十二点，是进行跑步和拉伸运动的理想时间。这一时间段能够提高记忆力，促进新陈代谢，提高专注力。英国科学家表示，这个时期进行体育活动还有助于做出正确的决定，是训练脑力的最佳时期。

三、下午四点到八点，是适合力量、速度和耐力训练的时间段。此时人体体温较高，心肺功能和肌肉均处于最佳状态，眼和手的协调性也较为灵敏，适合进行跑步、骑车或游泳等运动。下班后稍作休息即可开始锻炼。

为了保持优质的睡眠，大家在选择运动时间时一定要慎重。九点前结束锻炼不仅有益身体健康，还能提升运动效果。每个人的生活习惯都有所不同，因此稍作时间上的调整更有利于锻炼。对于正在减肥的人来说，选择下午四点到八点的锻炼时间更为合适，这有助于食物消化，避免脂肪堆积体内。只要确保九点前结束运动，就能保持好的睡眠状态。