每天大便还是便秘 超强除便秘食物推荐

您今天排便了吗？对于那些日常饮食不规律的朋友们来说，便秘可能是一个常见的问题。但什么是便秘呢？其实，超过三天没有排便，或者每天排便但感觉排不干净、过程不顺畅，都可以被定义为便秘。幸运的是，我们的食物中有许多可以帮助改善便秘的良方。

改善便秘的明星食物：

杏仁

杏仁富含膳食纤维，其中一半是由脂质组成，对于改善便秘非常有帮助。但请注意，每日摄入量应控制在大约20到25粒之间，因为杏仁的热量较高，市面上售卖的坚果可能还含高盐分。

纳豆

纳豆中的纳豆菌是消除便秘的利器。纳豆同样富含膳食纤维，可以说是双重功效。推荐您除了直接食用外，还可以加入橄榄油或泡菜来调味，特别是与富含乳酸菌的泡菜一起食用，通肠效果更佳。

大蒜

虽然大蒜与便秘之间的关联可能不太明显，但大蒜中的大蒜素可以促进肠胃蠕动。每天食用2到3瓣大蒜即可，但要注意，大蒜属于强烈刺激食品，过多食用可能会引发胃痛等症状。

水煮红豆

红豆含有丰富的膳食纤维，其外皮部分的皂苷具有利尿、促进排便的效果。建议购买干燥红豆后在家水煮，可以使用蜂蜜、黑糖等更健康的食材进行调味，避免购买市面上添加砂糖的红豆食品。

柑橘类水果

柑橘类水果几乎都具有消除便秘的效果，其中的白色纤维富含水溶性膳食纤维。若想要快速有效地消除便秘，吃柑橘类水果时建议连同白色的纤维部分一起食用。

其他推荐食物：

包括香蕉、蜂蜜、粗粮、红薯、苹果、芹菜、芝麻、芦荟、麻仁、菠菜、韭菜、酸奶等，它们各自独特的营养成分都有助于改善便秘问题。

特别提到的是，黑木耳营养丰富，不仅能补气生血，还有助于治疗便秘。其滑利性质具有润肠通便的功效。大白菜水分含量高，性质偏凉，有滑泄清利之力，也有助于改善便秘。

还有一个食疗小方法：将红薯削去外皮后洗净，切成小块，然后放入煮锅，加少许水煮熟。之后倒入牛奶煮沸，放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法对于经常便秘和顽固性便秘非常有效。