生理期前爱吃甜 小心经前综合症找上门

经期前，许多女性的饮食喜好会出现变化，特别是有经前综合症的女性，她们会偏爱甜食和其他食品。那么，面对这种情况，我们应该如何应对呢？

一份深入的研究报告揭示了经前症候群女性的饮食特点：她们的白糖、乳制品、钠的摄取量都相对较高，而镁、铁、锌的摄取量则相对较低。尤其值得一提的是，巧克力中的镁含量较其他食物更为丰富，这或许是许多女性在生理期前渴望吃巧克力的原因。缺镁，正是身体发出的一种信号。尽管生理期前吃巧克力很常见，但建议大家适量食用，可尝试用坚果、全谷物、海鲜、绿色蔬菜来替代，并补充镁剂。当身体获得足够的镁时，这种强烈的巧克力欲望就会消失。

除了上述食物，还可以适量摄取牛肉和鸡肉。这些肉类中常含有合成荷尔蒙。别忘了经前症候群的一个常见原因是体内雌激素过多而黄体素过少。这可能是由于饮食习惯或吸入过多与雌激素相似的荷尔蒙、杀虫剂及其他化学物质所致。肉类中的饱和脂肪酸和花生四烯酸会抑制黄体素的分泌，加剧经前症候群，甚至可能导致经痛。相比之下，鱼类、坚果、亚麻籽等种子中的重要脂肪酸是更健康的脂肪来源，有助于预防经前症候群。如果身体缺镁，这些脂肪酸的作用将大打折扣。缺乏镁会导致这些重要脂肪酸无法充分分解，无法有效缓解易怒、发炎等经前症候群和经痛症状。

压力也会导致缺镁，而有经前症候群的人更容易出现这种情况。解决这一恶性循环的唯一方法就是保持健康的饮食习惯——尽可能选择有机饮食，并摄取包括镁在内的营养补充品。

针对经前症候群的饮食治疗建议如下：增加复合碳水化合物与纤维素的摄入，减少饱和脂肪酸的摄取，特别是红肉与乳制品；避免饮用含咖啡因与酒精的饮料，减少盐的摄取，以及避免摄入含糖食物。通过这些饮食调整，有助于缓解经前症候群的不适症状。