流言：人人都需要补钙吗？

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　　流言经常听到有些人，动不动就给自己吃个钙片补一补。

　　真相【百度知道提供】钙构成人机体的骨骼和牙齿，还能维持多种正常生理功能固然重要，但不管身体需不需要，盲目补充，一旦补充过量，反而可能会对身体造成某些伤害。

　　补钙过量会怎样?

　　1.增加肾结石的危险;

　　2.奶碱综合征(高钙血、碱中毒和肾功能障碍);

　　3.钙和铁、锌、镁、磷等矿物质相互干扰。

　　影响钙的平衡除了摄入，还有吸收和排泄

　　钙在人体的代谢，不单单吃进去了就能钙平衡，还和吸收和排泄有关。例如，婴儿、女性怀孕时期对钙的需要量大，吸收率高(随着年龄增加钙吸收率降低);女性因为绝经和随着年龄增大，每年钙的吸收率会下降;谷类中的植酸、某些蔬菜(如菠菜、苋菜)的草酸、膳食纤维、脂肪酸、某些碱性药物(如四环素、肝素)等都会干扰钙的吸收。，有时还需要排除一些干扰钙吸收的因素，而不是一味补钙就够了。

　　并非人人都需要额外补钙

　　某些特殊人群比较容易缺钙，需要注意补钙，比如孕妇为满足胎儿发育需要大量钙，儿童时期生长发育旺盛，对钙需要量较多，因而孕妇、乳母、婴幼儿需要补充足量的钙;又如妇女绝经以后，雌激素分泌减少，钙代谢异常，骨质丢失速度加快，容易骨质疏松。为预防骨质疏松，青春发育期到40岁前后的妇女要摄入足够的钙......而像有些青少年男性，运动量大，机体代谢好，一般不需要额外补钙剂，普通健康人一般也可以通过食物摄入充足的钙。

　　平时吃什么可以获得钙?

　　1.每天一瓶牛奶/酸奶或吃奶制品

　　每100克牛奶中含钙量约为104mg，酸奶为每100克中含钙118毫克，根据中国居民膳食营养素参考摄入量，18-49岁成年人一天钙的推荐摄入量为800毫克。每天一瓶250毫升的牛奶/酸奶就可以获得一天所需钙的1/3。

　　2.豆制品、坚果类、可连骨吃的小鱼、小虾以及一些绿色蔬菜

　　每天多吃豆制品(豆腐干、南豆腐、北豆腐)、坚果种子类(花生仁、黑芝麻或芝麻酱)、海产品(虾皮、小鱼干)、绿色蔬菜(油菜、小白菜、芥菜)等同样可以摄入钙，比如，半块北豆腐的钙含量也占到一天所需钙的2/5。常见富含钙的食物如下

　　小贴士含草酸的蔬菜(菠菜、竹笋等)先用开水烫后再炒;大米洗前用温水浸泡;面粉、玉米粉、豆粉经过发酵烘烤等。　　3.饮用水中也有少部分钙

　　4.钙强化食品和钙补充剂

　　对钙需要量比较大，或者没法通过正常饮食摄取充足钙的人，可以用钙强化食品和钙补充剂。一般情况下，每天补钙不超过2克(UL)，建议通过医生的指导来科学补钙。

　　补钙除了吃还不够，还要多到户外晒太阳和做运动，晒太阳有利于维生素D的吸收，运动(尤其负重、力量训练)有利于骨骼健康。，也要避免过多浓咖啡、浓茶、碳酸饮料，减少吸烟喝酒等。

　　科学补钙前你需要做什么?

　　到底需不需要补钙，建议先到医院或相关机构做血钙、血磷的检测，或者骨密度测定等，进行钙的营养状况评估后，再在医生的指导下进行科学补钙，并且补钙期间注意定期监测，以免补钙过量