生活常识！要跑步减肥 小心越跑越胖

揭开减肥迷思的真相

你是否认为只要多运动就能轻松瘦身？或者担心空腹运动会损害健康？又或者认为每天短暂的慢跑就能达到减肥的目的？今天，让我们一起揭开这些关于减肥的迷思真相。

迷思一：只要多运动，就能达到减肥的目的？

运动的确能消耗大量热量，但仅仅依靠运动，减肥效果并不明显。研究指出，即使你每天打数小时网球，只要稍微放纵一下，多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，你辛辛苦苦的运动成果便会化为乌有。想要真正达到减肥的效果，除了运动，还需要关注饮食的调整。

迷思二：空腹运动有损健康？

很多人担心空腹运动会导致体内贮存的肝糖大量消耗，引发低血糖反应，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心的堆帕博士研究认为，饭前1至2小时进行适度的运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，是有助于减肥的。此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。由于运动量适宜，不会影响健康。但专家也提醒，饭后一小时内和睡前一小时内不适合跑步锻炼。

迷思三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

30分钟的慢跑确实可以达到有氧锻炼的目的，但对于减肥来说，效果并不明显。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。想要通过运动来达到减肥的目的，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

想要真正达到减肥的目的，不仅需要关注运动的强度和时间，还需要关注饮食的调整。只有综合各方面因素，才能更有效地达到减肥的目标。希望每一个追求健康的人都能揭开这些减肥迷思的真相，走向科学、健康的减肥之路。