腰间盘突出该怎么办

腰椎间盘突出症患者在康复期间，除了专业医疗治疗外，家庭康复锻炼同样至关重要。其中，针对腰肌和腹肌的康复训练操尤为关键，它能帮助患者恢复腰部功能，减轻疼痛，提高生活质量。下面介绍几种有效的康复训练动作。

是“五点支撑”训练。患者需仰卧，以两个脚、两个胳膊肘和头部作为五个支撑点，将躯干向上拱起，模拟桥梁的形状。这个动作能增强腰背部肌肉的力量，改善腰椎的生理曲度。每天建议进行100到200次，每次坚持15秒钟。

是“抬头望脚”动作。患者需仰卧，双腿并拢伸直抬高至45度角，同时抬头，双手努力触碰双脚。此动作有助于增强腹肌及腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。每天进行30到50次，每次维持15秒。

“侧身两头翘”训练也是不可或缺的动作之一。患者需侧身躺在床上，两腿伸直，下方的手托着头或向前伸，上方的手掐着腰，然后上身和下方的两条腿同时向上抬起。这个动作能锻炼腰部侧面的肌肉，增强腰椎的稳定性。左右两侧均需进行训练，每天建议30到50次。

“对侧的侧身挺起”动作与第三个动作类似，但方向相反。患者需要向后挺起身体，这个动作能进一步锻炼腰部肌肉，提高腰椎的灵活性。每天建议进行100次。

这些康复训练动作简单易学，适合在家庭环境中进行。坚持锻炼能有效缓解腰椎间盘突出症的症状，促进康复。患者在康复过程中还需注意保持良好的生活习惯，避免长时间坐立不动或过度用力。通过科学的锻炼方法，结合合理的休息和饮食调整，相信腰椎间盘突出症的困扰将逐渐远离您的生活。