低头脖子疼是怎么回事 如何预防低头脖子疼

如今，我们几乎无处不在看到低头族，仿佛手机已成为他们身体的一部分。长时间低头，颈椎承受的压力增大，容易引发脖子疼痛。那么，低头脖子疼到底是怎么回事？我们又该如何预防呢？让我们一起来了解一下。

低头脖子疼是怎么回事？

1、长时间低头。我们的颈椎在正常状态下是向前凸的。当我们低头时，颈椎的曲度会被拉直，改变了其原有的生理结构，使得颈椎后方的肌肉紧张，长时间下来就容易引发脖子疼痛。

2、颈椎病引起的。长期低头工作、玩手机，会使颈椎发生退行性变。当这种退变到一定程度，就可能出现颈椎骨质增生和椎间盘突出。这些增生和突出可能会压迫到颈部的神经、肌肉和韧带，从而导致脖子疼痛。

如何预防低头脖子疼？

1、减少低头时间。如果需要长时间低头工作或者学习，建议每1小时就起身活动一下颈部。调整桌椅的高度，使其与身高比例合适，避免颈部过度后仰或前屈。

2、选择合适的枕头。睡觉时，最好选择中间低、两端高的枕头，这样有助于保持颈椎前凸的生理体位。

3.、加强运动锻炼。平时可以多进行一些颈部拉伸运动，增强颈肌力量，缓解因长期低头导致的颈部负重。

4、颈部疼痛护理。如果感觉脖子僵硬疼痛，可以用热毛巾敷10-20分钟，帮助颈部肌肉放松。

脖子疼能刮痧吗？

是的，脖子是可以刮痧的。刮痧能够疏通经络，促进气血运行。由于风邪、落枕或者颈椎病引起的颈部疼痛，刮痧都能起到缓解疼痛的效果。但需要注意的是，身体正面的脖子部位（喉咙部位）不太适宜刮痧，身体背面的脖子部位是可以刮痧的。

脖子疼刮痧的好处：

1、疏通筋络：刮痧能够舒筋通络，消除疼痛病灶，解除肌紧张，在明显减轻疼痛症状的也有利于病灶的恢复。

2、促进新陈代谢：刮痧可以让皮下毛孔中的毒素排出，使体内血液更顺畅，恢复自然的代谢活力。

了解低头脖子疼的原因并采取相应的预防措施是非常重要的。刮痧也是一种有效的缓解颈部疼痛的方法。但无论如何，保持健康的生活方式才是预防疾病的关键。