每天花20分钟晒太阳 增强体质预防骨质疏松

每天晒20分钟太阳，增强体质，有效预防骨质疏松的困扰

随着年龄的增长，人们对于骨质疏松的担忧也随之增加。身体里维他命D的减少，容易导致骨折，为此许多英国人选择每天晒20分钟太阳来增强骨质。

最近一项国外研究指出，春夏两季每天晒上10到20分钟的太阳，而且尽量不涂抹防晒霜，可以让皮肤充分吸收阳光的精华。这与之前健康组织的建议相反，他们曾警告人们不要在正午时刻暴晒，出门需涂抹防晒霜。防治骨质疏松协会则强调，如果完全避免太阳照射，体内的维他命D量会大幅减少。

对于在家静养或医院疗养的老年人来说，他们身体里的维他命D特别缺乏，因为长时间的不动和缺乏锻炼使得他们的骨头变得脆弱。医生或看护在为老年人制定膳食时，会特别注意添加富含维他命D的食物来强化骨骼。在欧盟国家中，英国的骨折率居高不下，每年有近7万5千人骨折。这一数字在过去十年内上升了五分之一，大部分受害者都是老年人。骨质疏松导致的骨折让他们变得虚弱，很多都无法恢复甚至导致死亡。

报告还发出警告，因骨质疏松引起的骨折已成为一个“主要的公共健康问题”。但同时也提供了一些简单的解决方案。除了每天晒太阳10到20分钟，不涂防晒霜外，每周还需进行3到4次的负重锻炼，每次持续20分钟。保持均衡的钙和维他命D饮食，避免吸烟并适量饮酒也是关键。

国家骨质疏松症学会的詹姆斯库珀表示，“我们需要加大力度，让民众了解增强骨质的重要性以及方法。” 骨质疏松给英国国家医疗服务系统带来了巨大的经济负担，每年需要花费23亿英镑左右的预算。而骨质疏松导致的脆弱性骨折也达到了每年约30万例。推广晒太阳等简单有效的预防方法至关重要。