眼保健操的正确做法图

眼保健操是一种重要的眼部锻炼方式，通过正确的按摩手法，可以有效地缓解眼部疲劳，保护眼睛健康。以下是眼保健操的标准步骤和注意事项，建议配合图解或视频学习，以确保动作准确有效。

眼保健操正确步骤

1. 按揉天应穴：位于左右眉头下方的凹陷处。用双手拇指螺纹面按住穴位，其他四指自然弯曲，指尖抵在前额，均匀用力按揉，以轻微酸胀感为宜。

2. 挤按睛明穴：位于鼻根两侧，靠近内眼角的凹陷处。单手拇指和食指指尖分别按压两侧穴位，先进行向下按压，然后再向上挤捏，模仿“捏挤”动作。

3. 按揉四白穴：位于眼眶下缘正中直下一横指处。用双手食指螺纹面按压穴位，带动皮下组织进行按揉。

4. 按太阳穴、轮刮眼眶：太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点向后一横指的凹陷处。双手拇指按太阳穴，食指弯曲，从内眼角到外眼角轻刮上下眼眶。

5. 放松调节（可选）：如远眺法，闭眼后缓缓睁眼，看向5米外的远处景物10-15秒；热敷法，搓热双手掌心，轻轻覆盖双眼，促进血液循环。

注意事项

1. 卫生：做操前务必洗手，避免手部细菌接触眼睛。

2. 力度：轻柔按压，以微酸胀感为度，避免用力过猛。

3. 时间：每节动作约持续1-2分钟，全套动作约5-10分钟，建议上午、下午各做一次。

4. 禁忌：眼部有炎症、外伤或术后应避免按压。

为了增强护眼效果，以下是一些小贴士：

1. 保持用眼距离：阅读时，眼睛离书本或屏幕30cm以上。

2. 遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外至少20秒。

3. 调整环境光线：避免在过暗或强光下用眼，确保屏幕亮度与周围环境相协调。

4. 均衡饮食：多摄入富含维生素A（如胡萝卜）、叶黄素（如菠菜）等有益于眼睛健康的食物。

为了更好地掌握眼保健操的正确动作，建议参考中国教育部或卫健委发布的官方眼保健操教程，或搜索专业医疗机构（如北京同仁医院）的演示视频。保护眼睛，从日常细节做起！