站立办公的好处:可以减肥吗？站立办公桌高度与

最佳雇主新标准定制可升降办公桌

站着办公已成时尚。

国外站。

国内站。

站坐皆宜。

站立办公的概念一出来，大家关注的是其减肥、提升运动量等效用。但我们研究发现，其最大的好处是缓解疼痛、不适，适合颈腰椎受损及背部疼痛者。美国匹兹堡大学生物工程学教授AprilChambers说。

站起办公，腰不疼

久坐危害，和抽烟不相上下。

此前有研究发现，每天坐8小时、不运动，其死亡风险，和肥胖、抽烟等，几乎相同。

，坐得多，伤脑。有研究称，久坐者的内侧颞叶厚度会变薄。这个区域对记忆力，至关重要。

还有研究将久坐和老年痴呆等，联系在一起。

在Chambers等人的研究中，团队系统分析53项研究结果，从6大维度分析工作姿势对健康的影响，包括行为时间、生理感受、工作表现、心理感受、不适度和姿势等。这些研究皆涉及到站坐两用桌的使用。

该系统综述已发表于英国《应用人机学》杂志。其中显示，对各类人群来说，站立办公的最大好处，就是缓解身体不适和腰背疼痛。一部分原因在于，站立时受力肌肉会变化。

，它对工作表现无负面影响。老板们不用担心，员工站着办公，会分散注意力、降低工作效率。

但从整体健康来说，站立办公的健康益处有限。

站着办公略有助于改善心率。但我们并不清楚，这个数值变化有无临床意义。，没有证据说明，站着办公能减肥、塑形，或降血压。

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6条建议实现站立效果最大化

现代人的日均工作时长为8小时。若站整天、天天站，鲜有人撑得住。

，站立超过10分钟，身体重心易改变、倾向一方。长此以往，亦会导致背部肌肉、骨骼问题。下肢肌肉、静脉等，也会因久站受累。

，Chambers在接受媒体采访时，给出6条建议，或能实现站立办公最优化。

※1.30分钟换个姿势

要想身体好，多动是王道。不妨设置一个闹钟，每30分钟提醒一次，以更换姿态，坐一会儿、站一会儿。

※2.能站的时候，绝不坐着

把会议室的凳子都撤了。开会、讨论时，鼓励员工尽量站着。

如今，人人都用手机沟通、交流。不论是接打电话、还是发送消息，站起来完成。

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※3.站有站相，坐有坐相

站立时，双腿伸直，收腹，骨盆置于正中，臀部不要撅起。坐着，膝盖和大腿应成90。

电脑显示器应和眼睛视线保持水平。打字时别耸肩。

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※4.吃完东西，站一会儿

尤其午餐后。

※5.调整办公桌高度

每个人的身高、体重、体态，都不一样。桌子够高，能避免低头，但肩部和上肢易紧张和疲劳。而桌子过低，颈椎压力就会增加。

，要允许员工自行调整办公桌高度，想调就调。身体舒服，工作效率才高。

※6.久坐后，运动弥补

有研究称，日常锻炼能消除久坐的负面影响。每天坐8+小时但能锻炼60-75分钟者，其死亡风险不会改变。但如果每天仅运动5分钟，早逝几率会上升至59％。

建议成年人每周至少进行2次有氧运动，每次30分钟；每隔两三天，做做肌肉运动。这也能缓解肌肉紧张、疼痛。

无论坐、站，任何固定姿势都有损健康。保持不同体态时，发力肌肉不一样。固定一个姿势时间过长，相关肌肉和关节就会因过度紧张、疲劳。英国埃克塞特大学于《国际流行病学杂志》发布报告称应该提倡跑步机办公桌。

这不是闹着玩。美国有一些公司，跑着就把钱赚了。

光跑还不够，得跑出设计感来。

膝盖不好、跑不动的，还阔以蹬轮办公。

小时候，老师总说，要坐下来，静下心，才能集中精神。

大家一个个，都搞得像《思考者》那样。

现在，我们该站起来了。