对皮肤好的食物 10种食物改善粉刺痘痘皱纹

对皮肤好的食物 10种食物改善粉刺痘痘皱纹

这次要来分享的是 10 种对皮肤好的食物，其实利用食物来改善身体的状况是现在的潮流，所以才会有那么多营养师上遍各大节目，告诉大家食物该怎么吃。因为我有荨麻疹，皮肤的状况时好时坏，所以我想拿自己做实验来吃这 10 种食物，看究竟有没有改善皮肤，过一阵子再来跟大家分享结果。

1. 红椒

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红椒的维他命 C 含量非常高，一颗红椒就能提供我们一天所需要的维他命 C，而且它还有丰富的维他命 B6 和类胡萝蔔素，可以减少皱纹并促进皮肤的血液循环，也可以对抗痘痘。

2. 黑巧克力

黑巧克力富含抗氧化剂、脂肪酸和黄烷醇，可以让皮肤光滑发亮。抗氧化剂能减少皮肤的粗糙感，并对抗紫外线的伤害。黑巧克力也可以促进血液循环，所以可以让皮肤健康。

3. 鲑鱼

鲑鱼有丰富的维他命 D 和 omega-3 脂肪酸，而 omega-3 脂肪酸除了可以抗发炎、减少皱纹和痘痘，还可以帮助皮肤保湿。除了皮肤之外，omega-3 还可以让头髮更健康。

4. 椰子油

椰子油含有月桂酸，而这月桂酸可以抗菌和抗病毒，所以也可以减少皮肤的发炎、感染和痘痘。椰子油也含有许多必需脂肪酸和维他命 E，可以帮助皮肤保湿，减少皱纹的产生。不过这椰子油要怎么吃呢？我 google 了一下，最多的吃法好像是倒个一小匙出来直接喝，或是淋在沙拉上。

5. 绿茶

绿茶有丰富的抗氧化剂所以可以美肌，还有一个独特的氨基酸叫做茶胺酸，可以舒缓我们的身心。绿茶的茶叶遇热会释放出儿茶素，儿茶素被证实可以抗癌也可以抗发炎，所以可以舒缓痘痘和皮肤炎。

6. 波菜

波菜中有很多不同的营养素，而其中的高含量维他命 C、维他命 E 和维他命 A，对我们的皮肤非常好。波菜里还有许多抗氧化剂，可以从内部净化皮肤，帮助皮肤对抗许多问题。

7. 种籽

像是葵花子、南瓜子、亚麻子或是之前很流行的奇亚籽等等，都对我们的皮肤很好。例如葵花子和南瓜子有丰富的硒、维他命 E、镁和蛋白质。硒和蛋白质可以减少皱纹，维他命 E 可以帮助皮肤保湿，而镁可以舒缓压力，心情糟的话皮肤状况也会糟。而亚麻子和奇亚籽则是跟鲑鱼一样含有 omega-3 脂肪酸，可以对抗皱纹和痘痘。

8. 芹菜

芹菜中有大量的维他命 K，可以促进血液循环。芹菜中的钠、钾和水份，还可以增加肌肤的保水度，避免皮肤干燥、脱皮、产生皱纹和长痘痘。

9. 木瓜

木瓜有丰富的维他命 C、维他命 E 和 beta 胡萝蔔素，可以抗紫外线、发炎和减少痘痘。木瓜不但有许多营养素，而且 100g 只有 39 大卡，又没有胆固醇，想减肥的人可以多吃，但不要单吃木瓜而已喔。

10. 胡萝蔔

胡萝蔔除了对眼睛好，对皮肤也超好的喔，尤其对痘痘很有效。胡萝蔔内含大量的维他命 A，可以让皮肤细胞不要过度增生，才不会让多余的死皮细胞和油脂混合之后堵住毛孔，变成粉刺。

我有粉刺可是我不喜欢吃胡萝蔔啦 Orz