为什么深蹲那么累 原来是这样

为什么深蹲会让人感到累呢？这是因为深蹲是一个极具挑战性的动作，专门锻炼下肢力量。虽然会让人感到疲惫，但这种锻炼绝对物超所值。坚持深蹲对身体大有裨益。

深蹲为何这么辛苦？这可能是因为刚开始接触深蹲的人还不太适应这个动作。随着练习的增多，这种感觉会逐渐消失。深蹲动作需要将身体的重力点往下压，这意味着身体的重量被转移到腿部或更低的部位。对此有所了解的人应该能够明白其中的物理学原理。

深蹲动作一直备受关注，今天我们要重点关注深蹲时双脚的距离。深蹲双脚的距离可以分为与肩同宽、比肩宽和比肩窄。在健身房进行深蹲的人中，采用与肩同宽和比肩窄的站姿的人较多。这两种站姿在进行深蹲时，大腿前侧会有明显的感觉。但深蹲不仅仅是对特定肌肉的训练动作。

接下来让我们了解一下杠铃深蹲的动作要领。将一个杠铃置于地面，然后站在杠铃纵向长度的中部位置。接下来，弯曲双膝蹲下，保持背部平直，用右手抓住杠铃前部，再用左手抓住杠铃后部。然后手持杠铃站直，弯曲双膝下蹲，直到大腿与地面平行。注意不要让双膝超过脚趾。然后双脚发力推压地面，让身体重回起始姿势。在此过程中，双臂只起钩子作用，避免用双臂做任何提升动作。

对于新手来说，一次练习深蹲30个左右就足够了。如果你没有健身习惯，第一次练习不建议做太多深蹲。你可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，逐渐适应。一开始就直接进行杠铃深蹲等负重训练可能会加重身体受伤的风险，让你对深蹲产生畏惧心理。新手应该循序渐进，逐渐提高难度。