潘若迪有氧健身全集（我想减肥）

，在饮食方面。根据你平时的饭量先减半也可以选择少食多餐。肉的话最好只是鸡胸脯肉，每天最多2两，然后每天可以吃2到3个蛋白，一定不能吃蛋黄。菜的话要少盐低油，平时不可以吃任何垃圾类食品，零食只可以吃水果（杜绝高糖类的），切记青菜也不可以多吃，因为就算是最低热量的黄瓜吃多都不利于减肥（因为每样食物都有一定的热量）！平时最好喝点燕麦粥和鲜柠檬水。
，就是一定要运动。有氧+力量+伸拉，我当年减肥的时候，就是每天保证3个小时以上的运动，先做50分钟左右的有氧运动，然后伸拉运动做15分钟，再做15分钟力量的，再伸拉10分钟。总和一个半小时（这是上午的量），到了下午再按此顺序做一次，那么你一天的运动量就达标了。如果你是上班族，那么，每天晚上按上面顺序至少运动一个半小时以上。
，就是咬牙坚持！坚持！！再坚持！！！我敢向你保证，若你能绝对按我说的坚持做上一个月，肯定会给你自己一个大惊喜哦，加油吧，我就是从160减到116的，身高1.65，而且我还在坚持哦。O(∩_∩)O
最，提供下我平时伸拉和力量的运动——(可以参照网上郑多燕的减肥视频,网上还有潘若迪的健身操视频，他属于有氧的。)，你也可以搜索你喜欢的舞蹈视频或者其他有氧的运动。好啦，我把我的经验全部倾囊相赠啦，希望可以帮到你，马上开始行动吧！你可以的！\(^o^)/~

潘若迪，荣获2001年Asia Fit全亚洲体适能专业舞蹈教师评比第一名，台湾体适能有氧大会指定指导教师，亚力山大健康休闲俱乐部及雅姿生活馆的专业舞蹈教师，艺人舞蹈、肢体培训及舞蹈编排。首创台湾Funky Dance的开山始祖，郑秀文、SHE、张惠妹、徐怀钰、杨丽菁等从多艺人明星的塑身教练。

罗志祥是靠合理膳食加上健身瘦下来的！现在罗志祥的健身教练叫做潘若迪是一位很棒的有氧教练他每天晚上都会去罗志祥家利用健身教材进行魔鬼训练运动时间多久就不清楚了要达到有氧的程度,,要半个小时向上！运动量嘛,,刚开始健身的话,,是从易到难！罗志祥很疯,,他刚开始训练的强度就很大导致自己连起床,,身体肌肉都会痛的那种！

适合在室内做的有氧运动有哪些呢

　　适合在室内做的有氧运动有哪些呢，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的.改善作用的，下面带你了解适合在室内做的有氧运动有哪些呢。

　　适合在室内做的有氧运动有哪些呢1

　　 1、平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　 2、蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　 3、3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　 4、迈步动作

　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚， 把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换一侧身体重复做。

　　 5、颤抖健身

　　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后， 双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头 痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　适合在室内做的有氧运动有哪些呢2

　　 跳绳

　　要选择一条适合自己的跳绳，挑选时先将一只脚踩在跳绳的中央，两手握住把手往上拉，如果把手的位置在胸部左右的高度，就是适合自己的跳绳长度。进行运动时，两脚并拢，尽量不要弯曲膝盖，跳跃高度不需太高，手要固定在同一位置，动手腕就好。运动时间可斟酌个人能力，进行10～30分钟不等。

　　 登阶有氧

　　登阶运动十分简单，准备一个高度35公分左右之木箱或水泥台阶，进行运动时，4拍为一组动作，节拍「1」时先以右脚登上台阶，节拍「2」时左脚随後登上，此时，在台阶上之双腿应伸直。节拍「3」右脚由台阶下，接着左脚下来至地面。左右脚的顺序可切换，要注意台阶的稳固，以避免受伤。

　　 有氧舞蹈

　　若是觉得前两个运动较为无聊，可在网路搜寻郑多燕、潘若迪、或比利大叔的有氧舞蹈教学影片，跟着影片一起跳，不但可以减脂，趣味性也很高。舞蹈过程的呼吸可以配合音乐的节拍，跳起来比较不会那么辛苦。

　　特别需要注意的是，虽然这些运动都是在室内进行，为了不要造成膝盖的负担，还是需要穿着运动鞋，并配合瑜珈垫来进行。在运动前也需要做足暖身，运动後做好收操，才可以避免运动伤害。